第一项热身运动
蛰伏了整个冬天的身体，当然需要在春季的时候舒展舒展，然而，冬季带给我们的除了寒冷，还有来自身体的僵硬。体内的各器官，如肌肉、内脏的功能都处于较低的水平，骨骼和韧带更是僵硬了太久，此时，如果你贸然地进行剧烈的运动，往往会给身体带来意想不到的伤害。哪怕一个简单的动作，都可能会造成相应的动作损伤。
因而，在你从事剧烈运动之前， “热身运动”更是必不可少，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
第二项保护好肝脏
中医讲究五行金、木、水、火、土，春季属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾对应五行，肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，春季要特别讲究护肝。
多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
第三项户外运动
春季最适合户外运动，中医研究结果显示，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态。
第四项最佳时间
很多人会有这样的错误观点，认为早晨锻炼是一天中的最好时机。其实，众多科学家的研究表明，傍晚才是一天中的最佳运动时间，尤其是针对室外的运动。
不要在饭后运动，尤其是早饭和午饭后，因为进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长难免会患消化疾病。对于那些身体较弱者还会产生餐后低血压，甚至出现昏厥等情况。如果锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。
科学家的研究结果还提供了这样的数据，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度也要降低6%，早上也更容易出现血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。况且傍晚时分，人体经过了大半天的活动，身体已经比较舒展，对运动的反应最好，吸氧量也能够达到最大，因而运动效果会更明显。
