第三，对于脑力劳动者来说，可以多吃一些有利大脑的食物。脑组织是由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还需要多种物质参与代谢。钙和磷是神经细胞不可缺少的元素，缺少时将发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症，镁是保持良好记忆所必需的元素。所以脑力工作者应该多吃一些坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品等，这些食物中含有钙和磷、镁等。除这些食物之外，还应该多补充一些鲜奶、鲜蘑、鲜肝及其他鲜味食品，因为这些食品中含有谷氨酸。谷氨酸又称“智慧酸”，为大脑思维功能所必需。另外，维生素有助于能量代谢，可以增加脑力;不饱和脂肪酸参与大脑物质合成与代谢，可增强脑力抗衰老。所以可以多吃含这些营养的食物，比如叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒、植物油、鱼虾等，都可以多加食用。
对于脑力工作者来说，还有一种营养价值和药用价值都很高的食物——黑芝麻，因为芝麻中含卵磷脂，在日常饮食中补充卵磷脂能增强智力的敏锐度，有助增强专注力和记忆力。黑芝麻食用起来很方便，可以在煮粥的时候顺便加些芝麻进去，做成芝麻粥，很适合当早餐或晚餐经常食用。也可以在平时先把黑芝麻炒熟，研成细末备用。等米粥煮熟后，加入准备好的黑芝麻末再煮5分钟左右即可。一般100克米中加50克黑芝麻比较合适。芝麻粥还具有润肺补肾，养颜通便，降血脂、血糖，以及预防胆结石和防止头发过早变白或脱落等作用，同时还可补钙。
第四，对于脑力劳动者来说，长期久坐不动会引发很多疾病，所以要适当地增加一些运动。可以在工作之余做些下面的锻炼：
要常伸腰：脑力工作者通常是长期弯腰坐在办公桌前，这种姿势会影响血循环血容量。中医认为腰为肾之腑，伸腰可舒通经络、养肾气、壮腰膝、缓解疲劳，所以脑力工作者在伏案工作一段时间后，要经常伸展腰部，这样能增加心脏循环血容量，促进血循环。
抬头扩胸：脑力劳动者久坐在办公桌前，颈部和胸部的肌肉都处于紧张的状态之中，所以应该利用休息之机，做抬头扩胸运动，一次最好能做50次以上，这样具有益气宽胸的功能，可使体内吸入更多的空气，增加肺活量，同时可减轻颈部和胸部肌肉的紧张，对预防肩周炎、颈椎增生等效果明显。
弯腰踢腿：脑力劳动者坐着办公，腰部和下肢得不到运动，所以应该做一些弯腰踢腿的动作，这样就能增加腰部和下肢肌肉的功能，增加骨质的弹性及韧性，延缓骨质老化，对防止腰腿病及便秘疗效显著。
脑部按摩保健法：如果在工作时感觉到头晕或头痛，可以适当地做些按摩。第一步，用两手握头皮，从前发际到后发际做梳头动作。第二步，用两手拇指按紧太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。
