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脑力劳动者要怎么养生保健

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-03-23
导语:倒立与倒行保健法:脑力劳动者由于长期用脑,有时会出现供血不足的情况,养生家与瑜伽行者都认为倒立可以有效地增加脑血流量,能迅速消除耳鸣、眼花及脑缺氧状态。

  脑力劳动者的工作有两个特点:一个是长期用脑,会使大脑长期处于紧张状态,这样可致脑血管紧张度增加,脑供血不足,而产生头晕头痛,又往往因为经常昼夜伏案,易产生神经衰弱症候群。另一个特点是坐在办公室里办公,每天盯着电脑或是伏案T作,因久坐而少活动,循环、消化系统都会有不同程度的损害,可导致高血压、冠心病、颈椎病、腰椎增生、痔疮、失眠便秘等病症。因此,脑力劳动者一定要注意养生保健

  脑力劳动者的保健原则应以健脑强骨、动静结合、协调身心为主,可以从以下几个方面做起:

  第一,对于脑力T作者来说,外在的工作环境很重要,这就要求办公环境要达到下面的标准:具备流通的新鲜空气,充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长,增强判断力。据测定,1克脑组织耗氧量相当于200克肌肉的耗氧量。脑占全身体重的1/50,而耗氧量要占总量的1/5。对于脑力劳动者来说,最好的营养就是新鲜的空气,所以一定要保持办公环境的通风通气,这一点非常重要。

  其次是良好的采光。在工作时,尽量少用照明灯,多用自然光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中,并且阳光中的紫外线还可以帮助我们缓解身体疲劳。而强光和弱光则会对视力产生损害,破坏大脑兴奋抑制过程,降低工作效率。

  办公室或工作间还应保持安静。实验表明,当噪音小于10分贝时,大脑可以正常工作;当噪音超过60分贝时,人脑就停止一切思考。另外16℃左右的室温最利于大脑保持清醒状态。

  办公用具要合适。办公用具主要包括写字台、座椅和台灯等,这些用具在使用上是有讲究的。比如写字台高度应与工作性质、工作者身高相适应,以肘部自然下垂稍高的水平为好。台面宽大、平稳,便于摆放工作时要用的所有资料,以减少不必要的紧张和混乱。座椅不可无靠背,以免造成脊柱疲劳,也不可太高、太低,使下肢血液循环不畅。在工作时若光线太暗,可产生视觉疲劳,也影响人的工作,所以脑力劳动者的办公桌上应该配备台灯。台灯可增加需光面积,同时使周围环境变得灰暗,减少了无用环境因素对大脑的干扰。

  第二,脑力劳动者一定要从科学用脑做起。虽然勤奋工作,积极创造可以刺激脑细胞再生,恢复大脑活力,延缓人体衰老,但是事实上,脑力劳动者不宜用脑过度,不要长时间地使大脑处于思考的紧张状态之中。脑力劳动者应该在工作不超过两小时就稍做休息,停下来闭目默想,然后眺望远景,做深呼吸数十次。当然,在连续用脑工作时,可以适时地变换一下思考的内容,比如说在高度抽象思维之后,可替换读外语、听录音、看图像,以利左右脑活动的平衡,这样有助于保护大脑。

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