快乐家庭网 > 家有儿女 > 父母学堂 > 高中教育 > 正文

高考前怎样保证良好睡眠

编辑:简约教育整理:快乐家庭网点击数:2012-07-12
导语:充足、良好的睡眠是广大学子精力充沛、备战中高考的前提。遗憾的是,许多毕业班学子因考前过度紧张常常失眠;有的同学即使能及时入睡,睡眠质量也不高。

  充足、良好的睡眠是广大学子精力充沛、备战中高考的前提。遗憾的是,许多毕业班学子因考前过度紧张常常失眠;有的同学即使能及时入睡,睡眠质量也不高。睡眠问题使精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高。很多学子说:美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。

  心理调整

  作业多、考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。考生要积极主动调节,树立学就是学、休息就是休息的观念,避免因学习任务未完成而影响睡眠。当因为紧张、担心而无法入睡时,可以把自己的所有担忧列清单写在纸上,然后把有些没必要的内容划掉,心里就会轻松很多。同时还要抛弃盲目攀比心理,每个人的身体状况不同,生物钟不同,有的考生明明自己已经很困倦了,可是看到别人还在那里挑灯夜战,心里着急,也陪着熬夜,既没有学习效果,也造成恶性循环。

  规律起居

  在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。在饮食上采取一些措施,如睡前喝半杯牛奶帮助入睡等。另外,注意一些“细节”,如睡觉的时候向右侧卧,保证睡衣宽松而柔软,被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,大脑会供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。

  学会调节

  如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。午睡时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

  充足的睡眠对复习迎考相当重要。每天睡眠8小时,是满足一个人生理需求的基本保证,初高三学子也不例外。

  有的人睡眠时间不短,但白天仍感到困乏,这是睡眠质量不高的结果。学子们要切记:千万不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以到户外慢跑5分钟,也可以洗一个热水澡,起到全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。

  同学们,不会休息的人就不会学习。备考了,更需要一个好睡眠!

www.52-home.net育儿·健康·亲子·情感·时尚
 网站首页快乐家族新好妈咪健康养生休闲时尚情感物语家有儿女妈妈日记成长相册家庭百科爱问