产前运动减少生产时的痛楚

　　(七)屈膝动作　

　　1.站立，两脚分开，手握稳妥的扶手，吸气；

　　2.慢慢呼气并屈膝至臀部贴到脚跟；　

　　3.用脚力站起，重复动作五至十次。此动作能活动膝髋关节，以适应生产时的姿势。

　　(八)胸肌练习　

　　1.坐起，双手互扣在胸前，吸气；

　　2.双手用力互压并同时呼气；

　　3.数十下，然后放松；

　　4.重复动作五至十次。

　　此动作可锻练胸肌，增强对乳房的承托力。