第二步，将各种焦虑的情景，按从弱到强的顺序排列"焦虑等级"。下面是假定的6个刺激情景的排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。
①明天就要考试了，我还有很多书没有看。
②我走在去考场的路上。
③我收到了试卷。
④我被一道题难住了。
⑤时间快到了，我根本做不完了。
⑥考试后我和别人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样。
第三步，通过放松训练形成松弛反应。放松训练的方法在"离中考、高考时间越近心情越紧张，怎么办？"这一问题的回答中已有述及。现在假定你已完成了全部放松步骤，身体正处于完全放松的状态。
第四步，按照焦虑的等级，在大脑想象中，循序地使松弛的反应抑制焦虑反应。当你完全放松时，开始想象"焦虑等级"中的第一种情景。明天就要考试了，可你还有很多书没有看。围绕这一情景利用你的想像力在脑海中生动地加以描绘。你可以想象你手忙脚乱地翻书，可以想象同学问你问题你回答不出来……在想象过程中，如果你发现有些部位的肌肉开始紧张，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次进行放松，直到你的想象结束后，同时感到所有的肌肉完全放松为止。这说明，你对"焦虑等级"的第-种情景的脱敏成功了。松弛反应已经抑制了想象中的相应的焦虑反应。接着便可转入下一个等级，对第二种情景进行脱敏。其余以此类推。
应当注意的是，每次脱敏数量不宜过多，一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的"焦虑等级"不应超过三种。每次脱敏前，一定要先做一遍放松训练，让全身处于松弛状态，才可进行，否则无效。
