牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1。坐下，两腿向前伸直。
2。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）
3。注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5。眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6。放松，复原。左右换边再做一次。
侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1。站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
2。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
3。伸展脊背，展开胸部。
4。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
