中学教师讲解考生如何调整好心态迎接中考

　　人民网·天津视窗4月24日讯：今天，离2007中考还有整整60天，在这个特别的日子里，我们不再请初三六科老师来告诉大家如何复习，如何提高学习效率，这些东西平时老师说得太多，今天，我们请新华中学心理辅导教师马丽丽，以案例的形式，为考生讲讲面对繁重的学业和即将到来的中考，如何调整好心态，如何减压，如何消除紧张、焦虑情绪，让你重塑自信，在2007中考中脱颖而出。

　　好心态才有好成绩

　　案例　1

　　肖琼(化名)是某重点中学初三年级的尖子生，从初一开始，肖琼的成绩一直在班里名列前茅，性格也很开朗。可是，最近肖琼却出现了很多反常举动，原本爱说爱笑的她，越来越沉默了，一回家就把自己关进屋里。不仅如此，在她复习期间，不允许家里有一点声音，就连地上掉根针她都无法忍受。有时，父母不小心碰到什么东西发出了声音，都会惹得她大发脾气。

　　专家分析：马老师分析，肖琼属于典型的考试焦虑。原来，肖琼的成绩始终在班里排名第一，但是进入中考总复习以后，一些原来处于中上游的同学成绩大幅提高，特别是几个原来排名在10名左右的男生，现在都开足了马力，成绩一路蹿升。这些都让肖琼感到了前所未有的压力，她害怕自己的第一名受到威胁，所以产生了极大的焦虑。

　　马老师说，这种情况多出现在那些成绩比较好，但心理承受能力和自我调节能力比较差的学生身上。很多人认为，成绩不好的学生才会为考试而担心，其实，成绩优秀的学生出现考试焦虑的几率更大。因为成绩优秀，他们对自己的期望值往往更高，给自己的压力也更大，更在意考试的分数和排名，更害怕被人超越。一般有焦虑心态的学生会出现紧张、烦躁、孤僻等情绪，有的还会伴随头疼、出汗、手脚颤抖等身体不适。

　　专家处方：对于这些因竞争而产生焦虑的学生，马老师建议，一定要认清自己的位置。只要自己尽力了，即使最终成绩不如别人，也不会感到遗憾。所以，在中考冲刺复习时，千万不要让多余的担心绑住自己的手脚。当然，如果确实已经出现了焦虑的症状，同学们可以通过以下方法帮助自己缓解。比如：音乐放松，在学习过程中，放一些舒缓的背景音乐；呼吸放松，深吸一口气再缓缓呼出，如此反复；肌肉放松，闭上眼睛，从头到脚，逐渐放松身体的每一个部分。