俄罗斯总统普京在度假时所拍摄的一组照片引起了人们的关注。虽年过半百，普京仍拥有健壮的体型，不少人在羡慕之余，也对肌肉锻炼产生了兴趣。如何练就健美体型？肌肉对我们有多重要？今天就来聊聊这方面的话题。
利用“超量恢复”概念
首先，我们来认识一个“超量恢复”的概念。当人运动结束后，体内能源物质不断合成，以补偿运动时所消耗的能量，使其逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。许多研究都证明，在一定范围内，运动能量物质消耗得越多，超量恢复也就越明显。两次运动的间歇适宜，下一次锻炼正好在“超量恢复”时间内进行的，身体机能就会提高。
肌肉锻炼就是要利用“超量恢复”掌握好运动频率。健身教练马克告诉记者，一般健身房教练都会为健身者制定科学的肌肉锻炼频率。最合适的运动频率应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前（即间隔两至三天），进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉的目的。
初学者的不得不知
如果你刚开始进行肌肉锻炼，这里告诉你几条不得不知的常识。
何时肌肉增长较快 一般情况下，锻炼开始后最初的2至3个月肌肉增长得较快。因为头两个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。
何时补充蛋白质最佳 在锻炼后的30至90分钟里，蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最佳。但不要锻炼完马上吃东西，至少要隔20分钟。
动作正确最重要 许多初学者特别重视练习重量和动作次数，而忽视了动作的准确性。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，还要看所练肌肉是否直接受力以及受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出现偏差。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
意念动作要一致 肌肉的工作是受神经支配的，注意力高度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
