产后深呼吸运动
仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。两手往体侧略张开平放，用力吸气。然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。最后双手慢慢往下滑，手指互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，手放开回复原姿势，重复做5次。
下半身伸展运动
仰躺，两只手手指相扣，放在胸上。右脚不动，左膝弓起。将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。
腹腰运动
平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方。辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。
