五百元 打造一个家庭健身房

　　拉力绳

　　训练小肌肉很有效

　　价格：50元以下

　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　　锻炼部位：全身肌肉

　　锻炼要点：拉力绳最初是由运动医学康复引进，因此很适合小孩、女性及老年人使用。

　　大肌肉可以运用哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群则可使用拉力绳。另外，也可用拉力绳来做伸展动作。

　　拉力绳健身动作一般包括弯举、扩胸练习等，1个动作做12～15次。如果要锻炼下肢，可以用脚踩拉力绳，然后用手拉住放短了的绳子，同时做蹲起动作。

　　一般拉力绳长度不要超过2米，根据训练力量的大小来调整绳子长短。