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卧室和瑜伽的亲密接触

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-05-03
导语:能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  NO。4 第四组 蜥蜴式:

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  步骤,将身体俯卧。

  A。手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  B。胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  C。然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

  NO。5 第五组 背部练习:

  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  步骤:

  A。将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  B。还原后,要含胸拱背放松一会儿。

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