颈椎病自我治疗体操第三式：左右旋转式
1、放松站立，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂；
2、头部慢慢转向左侧，再向后转，直到转不动为止，同时吸气于胸，停留10秒钟；
3、然后再转向右侧，转到不能转为止，同时呼气，停留10秒钟；
4、再转向左侧，如此重复做20次。
颈椎病自我治疗体操第四式：提肩缩颈式
1、放松站立，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂；
2、肩部向上提起，使颈部尽量往下缩，直到缩不下为止，保持10秒钟；
3、肩部下垂并用力往下沉，同时头颈部尽量往上拔伸，直到拔不上为止，保持10秒钟；
4、再缩颈，如此重复做20次。
