想像由会阴穴垂直向下至地面——形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，圆的大小以在两脚内侧为度，即想像两腿似一容器壁，会阴垂直线似一搅动棒，将容器内之物搅匀，一定要圆。
此节分别以腰椎、胸椎、颈椎为轴逐一转动，顺时针、逆时针各画圆九九八十一次。
第三节任脉导引
想像由耻骨联合部位垂直向下至地面——形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆。
此节臀部前敛，两腿相对伸直，顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
第四节旋转大转子
以左腿大转子为中心点画圆，顺时针画九九八十一次;以右腿大转子为中心点画圆，逆时针画九九八十一次。
第五节盆腔行太极
以两个大转子的连线为直径，两侧大转子为运动点，在水平面内画S线，共画九九八十一次。
第六节 真气归海
以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴，在人体的冠状面(额状面)上顺时针、逆时针各画圆转动九九八十一次。
第七节倒海翻江
