7．搓丹田(搓草绳)
(1)起式：立正姿，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，右手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，头、颈、腰、背均自然放松。
(2)功式：右手用内劲沿左臂内侧收腹提气，向上提经左胸前至右肩上，同时用鼻吸气，接着右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气。上提下搓各1次为1遍，做完10遍后换右脚在前，再做10遍，然后恢复直立。
8．曲丹田(乌牛摆头)
(1)起式：直立。左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右手背贴近右腮，左臂在身前伸直。掌心朝下护裆。
(2)功式：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同时上体向右下侧倾倒至最大限度，随口令立直身体，同时右手经胸前换成护栏掌，左手经右胸前向面部划弧，随势手贴近左腮；重心左移，上体向左下侧倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。如此左右交替备做10次后恢复直立。
9．磨丹田(磨豆腐)
(1)起式：立正势，右脚顺脚尖方向跨出一大步，成右弓步，右手掌心朝下，五指松直，置右胯前10cm处，左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，头颈正直，目视前方。
(2)功式：右手向左至向前至向右至向后水平成推磨状划圆至右胯前，腰随势转动，先向外转再向内转各划圆5次。换脚换手后同上再各做5次。然后恢复直立。
二、马步站桩功(筑基功)
1．起式 放松直立，两脚分开与肩宽，脚尖内扣成内八字，两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方。
2．功式掌心相对，两臂向后、向前缓缓抬至与肩平，翻掌向上，屈肘收手经腰际向外，再向前划弧，翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩势。持续10～20分钟。
