规律饮食，一顿饭都不能少，如果可以的话，最好将一日三餐分摊到6顿去吃。
每一天都从一顿健康的早餐开始。
注意以下几点：
减少饱和脂肪酸的摄入。（动物脂肪，黄油等，而用橄榄油代替）减少或者避免碳酸饮料，酒精类，咖啡类饮料的饮用。
避免人工甜精和含糖量很高的食物的摄入。
识别并且避免会使你涨气的食物。（包括：花椰菜，小扁豆，洋葱，椰菜，黄瓜，绿叶菜等）尽量减少奶制品的摄入。
胃涨，胃痛及便秘一般都是与特定的食物有关，平时注意观察，以后避免食用产生这些症状的食物。
纤维
纤维的摄入十分重要，它能增加排泄物的重量，促使大肠蠕动，增加大肠排空频率。
每日要摄入20~35克纤维素（相当于10份水果和蔬菜或者1.5杯量的豆类）
