3．维持胸部弹性的训练
(1)强化胸肌
好像在祈祷一般，两手心相贴，两手肘朝上举，指尖在下巴的高度位置，两手指尖互贴之下，伸张手肘，两手心相互用力拍打（次数10 N15次）。
弯曲手肘，举到下巴的高度为止，手要伸直，手心朝下，慢慢地一边做深呼吸，一边灵活地交叉两手（次数20次）。
(2)维持胸部的形状和位置
面对镜子，好像微笑似的，把嘴巴往两旁拉，更进一步地尽量往后方拉，可以紧缩支撑着胸部的颈部和胸部的皮肤，使胸部挺起（次数10~ 20次）。
(3)腹部的体能训练
可以在床上简单进行，仰卧、缩起两脚，轻轻抬高脚后跟，紧缩膝盖。背部好像沉入床垫般的感觉，头要笔直地躺在枕头上，收起下巴，两手握拳，贴放在身体两旁；紧缩臀部的肌肉，再放松。接下来，采用一样的姿势，这次是收缩阴部的肌肉，这和生产的方法一样，紧缩之后，静止2。3秒，然后再放松。这个运动是要一边深深吸气，鼓起又凹下的腹部，一边来进行（5—6次）。
