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产前运动可有效减少分娩时的痛楚

编辑:简约文章整理:快乐家庭网点击数:2012-04-03
导语:用腹部吸气,然后慢慢呼气,并同时收紧腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

  (四)腰背运动 

  1.双手及双膝贴在地上; 

  2.头微向上仰,背向下压,呼气; 

  3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部,防止酸痛,增强小腹,骨盆及背部的肌肉,可于怀孕五个月后开始练习。 

  (五)腿部运动 

  1.仰卧,双脚用两个枕头垫起; 

  2.脚趾及脚踝上下摆动,然后向左右打圈摆动; 

  3.重复动作十次。此动作可促进腿部血液循环,减少水肿及抽筋等情况发生。如有抽筋时,丈夫可替太太伸展脚踝约十秒,有治疗抽筋之效;按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。  

  (六)腿内侧肌肉运动 

  1.盘坐地上,脚底相对,吸气; 

  2.双手放在双膝上,然后慢慢将双膝向下按至大腿内侧肌肉拉紧,并同时呼气; 

  3.注意会阴肌肉要放松,重复动作三次 

  4.此动作可舒缓腿内侧肌肉以适应生产时姿势的所需,使产程顺利。可于怀孕四个月后开始练习。

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