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专家教您产后怎样迅速恢复体形

编辑:简约文章整理:快乐家庭网点击数:2012-04-19
导语:适当劳逸,是指产妇由于生产耗气伤血,产后非常疲劳,产后第一大应以卧床休息为主,但在12小时后可自行到厕所大小便。产后第二天可在房间内随意走动,并可开始做一些身体锻炼。

  经过十月怀胎充分补充营养,很多孕妇都胖了一圈,生了孩子以后,能否尽快使身体复原并保持优美的体型,是每一个年轻的妈妈都非常关心的事。产后当妈妈的为了哺育好自己的宝宝,一般比较重视饮食调理和休息,而往往忽视了适当的活动和身体锻炼,有的甚至卧床休息一个月。结果事与愿违,不但自己的身体恢复不好,有的人胖上加胖,还会发生多种疾病,使母婴的健康都受到损害。

  适当劳逸,是指产妇由于生产耗气伤血,产后非常疲劳,产后第一大应以卧床休息为主,但在1 2小时后可自行到厕所大小便。产后第二天可在房间内随意走动,并可开始做一些身体锻炼。2周以后可以做一些轻便的家务劳动,如整理房间、扫扫地、抹抹桌子、用洗衣机洗衣服等。如做会阴侧切和剖宫产的产妇可根据具体情况适当推迟活动和锻炼。

  早期下床活动和适时的身体锻炼,可使全身血液流畅,提高腹肌及盆底肌肉的张力,有利于促进恶露的排出和子宫的复旧,从而减少产褥感染的机会,并可防止子宫后倾和下肢静脉曲张;促进产后膀胱的排泄功能使小便通畅,以减少尿潴留的发生;促进肠蠕动,增强胃肠道的功能,以增进食欲,减少便秘的发生,防止痔疮;还可消除腹部、臀部及大腿等处多余的脂肪等。

  分娩后,产妇腹壁松弛,为了帮助恢复,于产后第二天起可每天做几分钟(从2~3分钟起,延长到15~20分钟)的仰卧、腹式深呼吸,并随呼吸做提肛运动(让肛门会阴部的肌肉吸气时提起,呼气时放松),有利于肛门括约肌及阴道肌肉张力的恢复。

  产后10天起,每天早晚各做几分钟膝胸卧式活动,可防止子宫后倾;产后2周起,每天做几次仰卧起坐活动,每次15~20分钟。睡卧方式有多种,有半坐卧、平卧、仰卧、伏卧、侧臣卜、随意卧等,要多翻身,但注意否要压迫乳房。

  产后迅速恢复身材是很多白领女性的梦想,根据以上方法做好适当的安排和自己的实际情况安排好饮食起居,就能让你迅速恢复迷人的身材。

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