二、练功方法
1．用一只手的中指(男左手，女右手)按压肚脐四十九下(肚脐内一寸为练本功的“丹田”部位，包含有练道家气功的先天呼吸和返老还童之意)。
2．默念口诀：“我心情舒畅，神态从容；我飘飘若仙，如入云中；我气血运行，经络通畅；我意守丹田，静极生动”。此时弱好象有腾云驾雾、飘飘然的自我感觉。要注意：练本功的整个过程都要贯彻“口诀”的意境。当练到能发动以后，口诀可不默念，只存思想达到口诀的意境即可。
3．意想气血自头顶百会穴开始，从前后左右，四面八方逐渐向下降至脚底，就好象用一桶承从头顶淋下去，水从头顶向四面八方往下泻一样。随气血下行时，所经过的部位都有好象棉花、海绵一样轻松的感觉，达到全身非常放松的意境。如此反复进行降气放松3次。
4.两眼内视自己脚底的“涌泉”穴。内视时，要意想气血好象都注于该穴一样，并意守着它，男的默数七下，女的默数六下，稍停。
5.内视两眼之间鼻梁的“祖窍”穴，男的默数三下，女的默数二下，稍停。
6．内视肚脐内。意守默数，男默数七下，女默数六下，稍停。
7．内视肚脐，然后意向肚脐向后吸气——不是口鼻吸气，而是意想着肚脐在吸气。男的分五段(五下)，女的分六段(六下)，吸到肚脐好象贴住脊椎上的命门穴，稍停。
8.内视肚脐贴住命门。男的默数七下，女默数六下，稍停。
9.意想肚脐向前呼气。男的分五段(五下)，女的分六段(六下)，呼至肚脐复原。
10.做完上述意念活动之后，就把注意力集中在肚脐内，默念与意想着：眼内视肚脐，耳内听肚脐，脑内想肚脐。此为。“三元归一”。要做到不注意自己的呼吸，眼、耳、口、鼻都封闭着内向肚脐，即所谓“四门紧闭”。就这样反反复复地默念、意想，意识始终贯注于肚脐。久久守候，一直练至15分钟至半小时，甚至 l小时。如果没有产生“外动”就可以收功。若“外动”起来，则让其自然地动，可以动半小时至2小时才可收功。
11．收功法。首先想着自己要收功。若外动时，想着动作要停下来，把意识分散开来，不再守丹田部位，把意守移向脚底涌泉穴，动作便会慢慢停下来。然后意想肚脐内有气，用意运气自脐部左上角起向右逆时针方向绕脐转圈，由小到大转三十六圈(女性转圈方向均与男性相反)。大圈范围上不超过肋弓，下不超过髂骨和耻骨，即只在腹部的软组织范围内；再反过来转圈，由大到小，顺时针方向转三十六圈，把气收回集中于肚脐内。然后把气向全身慢慢放散开来，达于头茴手足。最后搓热两手手掌、手背，以手掌擦面部至头顶部和后枕部三十六次。如果练站式，司接着缓缓徐步放松。
