■ 昂首行走
在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加优美。
■ 开放自己
耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。
■ 用目光肯定自己
站立，闭一会儿眼睛。安静地张开眼，并看着目光要投向的方向。再闭上眼，同时感受脚下踩着的地面，让意念充满全身。再次慢慢睁开眼睛。体会放松下来以后，目光是向上看还是向下看了。当目光与脚步配合时，我们会觉得自己自然潇洒，生动活泼。
■ 找到自在的感觉
边走边观察自己的呼吸节律，不要思考，也不要刻意改变它。吸气是不是比呼气时间长?中间有停顿吗?呼吸有规律吗?感受空气在身体里进出。
仅仅依靠这种觉知就能够逐步把气息调整到一个使身体感到舒服的节奏，让行走更加自如。
