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释放紧张的几个简单动作

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-04-11
导语:仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。

  有时候只需要做一点小的动作,就能让身体重新占居应有的位置。

  “我们可以从每天仔细按摩自己开始,那些对自己身体感到陌生的人可以对着镜子抚摸它,全神贯注地给身体抹护肤霜、乳液……”心理治疗师米歇尔·弗洛伊德如是建议。

  重新在空间找到合适的位置,也可以让我们确信自己的存在。这一切都要轻柔地进行,不要粗暴对待这个已变成陌生的身体,倾听它的感觉,感受它发出的声响,它的沉重或轻松,让某个被遗忘的关节发出声音,伸展一下某一块肌肉……

  米歇尔·弗洛伊德提醒说:“不过,为了能感觉快乐,要关注我们正在做的事情。”发现身体,就是发现自我。让照料身体变成一种需要,一种令人满足的享乐主义行为。

  放松

  身体是一所房子,精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法,它们不像药物一样有禁忌人群。

  ■ 静静地进入自己的身体

  站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。

  ■ 刺激大脑的敏锐度

  平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,长时间慢慢通过鼻腔吸气,一直数到5。这时肺和腹部鼓起,手指分开。摒住气5分钟,然后开始呼气,数到10,呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。

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