夜间瘦身操 应该如何安排?

　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

　　塑身操一

　　动作：

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

　　PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

　　效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。