把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出呼入。想象自己的意志通过鼻孔。努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上，不用注意吸气。如果你这时开始心猿意马，不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上，让呼吸的感觉充满你的意识。尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到感觉能自然呼吸为止。
策略三：想象放松法
在该项训练中，你将置身于意念中的大海中，让海水荡去心中的紧张焦虑。如果你是一个想象力很丰富的人，这个训练对你是最适合的。
找一个安静的环境，仰卧在床上，闭上眼睛，想象自己正仰躺在海边的一个沙滩上，沙粒细滑而柔软，平静的海面波光粼粼。温和的阳光洒满全身，舒适而惬意。轻缓的微风吹过，浑身产生了一种暖洋洋的感觉。逐渐地，身体变得越来越轻柔，开始与宁静的海面融为一体。
想象躺在大自然的怀抱中，心中非常平静，此事，没有了往日要做的任何事情，没有了工作上的任何压力，感觉到的只有海滩的静谧和内心的祥和。想象一会儿，你头脑中的景象慢慢变得模糊，最后完全消失。想象结束后可以在床上多躺一会儿，再睁开眼睛，回归到现实生活。
缓解焦虑症不难，关键看你是否有那份决心和信心去克服它，当然，最好的方法就是找专家咨询求助，以便能用最有效的方式去克服焦虑症。
