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膝关节“伤不起”

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-05-21
导语:不少老年人觉得运动会加速膝关节老化,就应该好好歇着,尽量别磨耗。其实不然,虽然膝关节会随着年龄增长产生退变,但适度合理的运动能增强肌肉韧带力量,增进膝关节的稳定性

  膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但算得上是最薄弱的部位,一不小心跌伤膝盖的可能性高达90%,基本上每个人都有摔破膝盖的经历,尤其是在天真活泼的孩提时代。膝关节薄弱易受伤,老中青三代都应好好爱护膝盖,运动时方式各有侧重。

  青少年运动之前多热身

  膝关节是人体结构最复杂的大关节,由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成,只有共同协作才能维持膝关节稳定,任何一个“零件”出问题都会影响人体正常行动。

  青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态,但这个阶段也是人体活动最频繁的时候,临床发现,很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤,而最主要的原因就是运动不当。一大重要受伤原因就是很多青少年都忽视了运动前的充分热身。“千万别自诩运动健将就可以放松警惕,一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。”

  不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时,这时必须掌握科学正确的方法,如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势,就很容易连累韧带受伤。另一大常见原因则是“不自量力”所造成,当人体下肢力量不足而强行进行剧烈运动时,很容易导致膝关节损伤,所以青少年应量力选择合适自己的运动项目,循序渐进地锻炼身体。

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